Как избавиться от плохих воспоминаний? 5 советов

Ты можешь вечно забывать пин-код от своей банковской карты, но всю жизнь будешь помнить, как учительница в начальных классах ругала тебя за мазню в тетради. Избавление от болезненных воспоминаний — процесс трудный, но крайне важный. Но как перестать думать о прошлом?

Почему мозг помнит прошлое? Потому что ему свойственно лучше всего запоминать яркие эмоциональные события. Причем негативные впечатления остаются в памяти лучше, чем радостные.

Итак, как избавиться от болезненных воспоминаний?

№1. Переключись.

Неприятное событие случилось с тобой недавно? Самое время переключиться на что-то позитивное. Попробуй «переиграть» ситуацию: мысленно вообрази, как ты колко и остроумно ответил бы женщине в общественном транспорте, которая нахамила тебе или ставишь на место наглого начальника. Так ты исправишь эмоциональный фон ситуации на более позитивный, и мозг не станет цепляться за событие, поставив на нём маркировку «проехали и забыли».

Ещё есть такой трюк: сразу же после неприятного события займись чем-то очень приятным, например, поговори с другом, посети кинотеатр, поиграй. Так, позитивные переживания вытеснят из памяти плохие воспоминания.

№2. После прочтения сожги!

Тебя кто-то сильно обидел, и тебе от этого досадно? Напиши этому человеку письмо. Бери ручку, листок, и выплесни на бумаге всё, что у тебя накопилось: что думаешь о нём, о его поведении…Подробно расписывай о своих чувствах и переживаниях. Затем сожги послание, а пепел развей по ветру. Чувствуй, как вместе с ним уходят твои обида и злость, и на их место приходит спокойствие.

№3. Выговорись.

Рядом с тобой есть близкий человек, который готов тебя выслушать? Отлично! Расскажи ему о своих мучительных воспоминаниях, вплоть до мельчайших подробностей. Обсуди с ним свои эмоции и чувства. Только договоритесь заранее, что ты не просишь совета или оценки событий, тебе нужно только выговориться. Часто плохие воспоминания сидят в нас потому, что мы держим их в себе, не рассказывая о пережитом из-за боязни показаться слабаком.

№4. Придумай стоп-сигнал.

Стоп-сигнал слово, фраза или действие, которое ты будешь использовать каждый раз, когда в голову лезут непрошенные воспоминания. Например, ты начал думать о своём предателе, то встаёшь, и быстрым шагом ходишь по помещению или приседаешь 10 раз. Или мысленно произноси какую-нибудь фразу своим воспоминаниям, типа «пошли вон из моей головы, понятно?!». Такой сигнал поможет переключиться и думать о чём-то более приятном.

№5. Избегай ситуаций, ассоциирующихся с прошлым.

Как правило, плохие воспоминания приходят к тебе не сами по себе. Часто их вызывают запахи, места, звуки… Если ты знаешь их, то по возможности старайся избегать всё, что связанно с прошлым. Услышал по радио романтическую песню, под которую ты танцевал со своим любимым? Переключись на другую волну. Не ходи лишний раз мимо того кафе, рядом с которым ты поругался с другом…

Если по каким-то причинам невозможно не соприкасаться с прошлым, попробуй «привязать» к нему новые свежие и весёлые воспоминания. Например, устрой дружескую вечеринку в том самом кафе, и под ту самую романтическую песню устрой комические танцы с переодеваниями в разные образы. Теперь эта песня не будет ассоциироваться с грустью, а приступы хохота от воспоминаний о том, как весело прошёл этот вечер останутся с тобой надолго.

Чтобы избавиться от неприятных воспоминаний, сконцентрируйся на настоящем и будущем, а не прошлом. Что было  прошло, а будущее ты точно можешь изменить! Как только тебя посещает болезненное воспоминание, замени его мыслями о предстоящих событиях и планах. Можешь начать размышлять о способах их реализации.

Хочешь научиться контролировать свои эмоции? Кликни здесь.

А хочешь знать, как жить и не страдать? Ответ узнаешь тут.