Синдром «Я этого недостоин!». Как побороть неуверенность в себе?

Если тебя часто посещают мысли: «Я недостаточно хорош для этой работы», «Мне просто повезло», «Скоро все поймут, что я не так умён» и т.д.? Если да, у тебя синдром самозванца, с которым сталкиваются 70% успешных людей.

Когда человек не уверен в своих силах и не получает удовольствие от достижений — перфекционизм зашкаливает — «Можно было сделать лучше!» и часто появляются вопросы: «Заслуживаю ли я эту должность/партнёра/жизнь/…?», пора бить тревогу! В противном случае могут развиваться неврозы — в таком напряжении нелегко оставаться спокойным.

Синдром самозванца. Что это?

Синдром самозванца — бытовое определение, использующееся психологами. Непринятие своих сильных сторон, умений и навыков, вечный страх провала, тревожные мысли о том, что ты находишься не на своём месте и скоро окружающие «разоблачат тебя» и выгонят с позором с хорошей должности/из коллектива/из семьи/… — всё это ежедневно мучает людей, которые считают себя «самозванцами».

Зачастую эта проблема появляется в детстве, когда родители воспитывают ребёнка в стиле «быть скромным, не прыгать выше головы и не выпендриваться». Когда ребёнок или подросток каждый день слышит в свой адрес: «Молчи, когда взрослые разговаривают!», «Почему 4, а не 5 за контрольную? Плохо готовился!», «Не хвали себя, пусть другие лучше похвалят!», в будущем его ожидают психологические трудности.

Чем опасен синдром самозванца?

Если вовремя не выкинуть негативные переживания, «самозванец» проникнет во всем сферы твоей жизни, а избавиться от него очень трудно. Он будет шептать тебе на ухо, что твой партнёр идеальный, а ты нет, и недостоин быть с ним рядом. «Тогда, может, стоит уйти от любимого человека, пока он не заметил этого и не разбил тебе сердце?» — вот что скажет тебе «самозванец». Он будет тыкать пальцем в детей твоих друзей и ухмыляться: «Посмотри какие послушные, не то что твои безумцы!», и ты начнёшь сомневаться в себе: возможно, ты плохой родитель? Когда ты успешно закроешь на работе один из проектов, «самозванец» напомнит тебе о том, что тебе нечем гордиться, потому что коллега по отделу в этом месяце отработала уже три проекта, поэтому просить у босса премию — плохая идея. Этот список может продолжаться до бесконечности…

Ты сам загоняешь себя в ловушку, в свой персональный ад якобы несостоявшегося человека и отказываешься получать блага и радость от жизни.

Даже Альберт Эйнштейн сомневался в своём таланте!

Осложнения и последствия синдрома самозванца

Синдром самозванца может вызвать серьёзные последствия и осложнения. Первое, с чем сталкиваются люди со страхом успеха, — это перфекционизм. Они пытаются сделать то, что выше их сил и способностей, чтобы никто не усомнился в компетентности. Такие «самозванцы» становятся настоящими диктаторами в коллективе. Люди кидаются из крайности в крайность, часто меняя линию своего поведения. Подобное деструктивное поведение приводит к саморазрушению личности!

Как распознать синдром самозванца?

Честно ответь на эти вопросы. Если у тебя получится больше трёх «да», ты в зоне риска:

  • Ты считаешь, что производишь лучшее впечатление, чем ты есть на самом деле?
  • Ты стараешься избегать ситуаций, где тебя могут сравнивать, оценивать?
  • Когда тебя хвалят, тебе кажется, что ты не заслуживаешь эту похвалу?
  • Ты часто сравниваешь себя с другими не в свою пользу?
  • Ты помнишь все свои неудачи и до сих пор переживаешь из-за этого?
  • Тебе кажется, что успех — это результат твоего невезения или чьей-то ошибки?

Сомнения в своих навыках чаще всего одолевают умных и талантливых людей. Чем глупее человек, тем тяжелее ему осознать, насколько он некомпетентен. И, напротив, чем опытнее, тем больше шансов, что он склонен занижать собственные способности.

План действий

  1. Признайся себе в том, что проблема существует. Чем раньше ты примешь это, тем быстрее найдёшь решение проблемы.
  2. Перестань сравнивать себя с другими. Всегда будет кто-то успешнее, сильнее, красивее — но тебе-то какой от этого толк? Если тратить драгоценное время на мысли о чужих победах, откуда же возьмётся время на собственные?
  3. Откажись от идеи быть идеальным во всём, потому что… идеала не существует! Не кори себя за совершённые ошибки, делай выводы и смело шагай вперёд. да, возможно, сначала тебе будет нелегко это сделать, но просто попробуй отключиться от переживаний, и ты почувствуешь себя намного лучше.
  4. Поговори с близким человеком. Поделись с кем-нибудь своими страхами, попроси о помощи. Не стесняйся своих эмоций. Ты удивишься, когда узнаешь, что не одинок. Многие испытывают такие же чувства.
  5. Определи, какие жизненные ситуации вызывают у тебя страх и дискомфорт. Также вспомни все случаи, когда тебе удалось справиться с «самозванцем» и добиться впечатляющего результата. Каждый раз, когда ты будешь ощущать страх и желание всё бросить, вспоминай, как успешно ты защитил диплом/прошёл собеседование/сдал на права/… а значит, ты удостоен лучшего!
  6. Возьми за правило каждый вечер записывать на листок бумаги свои достижения. Пришёл на работу вовремя, не забыл покормить кота, объяснил ребёнку, как решается задача по математике, — не упусти ничего! Тебе есть чем гордиться! Степень весомости победы для других не так важна. Если ты до сих пор помнишь о победе в школьной викторине, значит, это был для тебя важный опыт. Хвали себя за достижения и успехи. А вот мысли «мне просто повезло», «да это смог бы сделать каждый» гони прочь!
  7. Сфокусируйся не на результате, а на процессе обучения/работы, воспитания детей/…Занимайся самосовершенствованием, получай удовольствие от этого и не мучай себя мыслями: «А вдруг не получится?». Если всегда переживать из-за результата труда, так недолго сойти с ума. Тебе и правда это нужно?
  8. Окружи себя людьми, которые верят в тебя. Постарайся свести до минимума общение с теми людьми, которые не верят в тебя. Вместо этого найди знакомых со схожими интересами и ценностями, которые будут поддерживать тебя и укрепят твой прогресс. В результате твоя уверенность в себе получит многократную подпитку и защиту!

Людей с синдромом «самозванца» можно назвать маленькими актёрами — они думают, будто играют роли взрослых и не доросли до своих статусов, не заслужили быть теми, кем являются: успешными бизнесменами, квалифицированными сотрудниками…Неприятно и непросто жить с такой установкой. Нет худа без добра! Нередко синдром «самозванца» становится отличным стимулом для работы над собой. Боясь «разоблачения», самозванец трудится в поте лица, старается в любом деле, чтобы «подтвердить» собственные успехи и достижения. Когда человек боится показаться плохим другом, он всегда приходит на помощь. Если его страшит репутация никудышного родителя, он проводит с малышом как можно больше времени. Страх стать плохим супругом заставляет мужа/жену больше работать по дому. Получается, что человек постоянно растёт над собой. Однако, это не означает, что синдром «самозванца» не нужно корректировать.

Пройди этот онлайн-тест и узнай, насколько ты уверен в себе?

Хочешь узнать, как избавиться от тревоги за 6 простых шагов? Узнай здесь.

Как перестать быть перфекционистом и начать жить? Ответ тут.