Идеальное утро. 7 лёгких правил

Как сделать утро идеальным? Сколько нужно спать, чтобы выспаться? Что кушать на завтрак? Как зарядиться энергией не весь день? Ответы здесь!

№1. Высыпайся, но не пересыпай.

Ложись спать не позже 22:00 и спи по 7-8 часов в прохладной и проветренной комнате.

№2. Смени мелодию на будильнике.

Поменяй стандартный «бип-бип-бип» на более мелодичный звук: щебет птиц, спокойная музыка или любимая песня.

№3. Не вскакивай с кровати сразу после будильника.

Первые 5-10 минут после сна проведи в кровати и подумай о приятном или помечтай. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируй мочки ушек, щёчки, лобик, брови. Разотри ноги, руки, живот и грудь. Процедуры обеспечат прилив крови и подготовит тело к подъёму.

№4. Займи себя приятной утренней зарядкой.

Если ты не любишь приседания-наклоны с самого утра, то выбери упражнения, которые тебя нравятся: бег, танцы, растяжка и т.д. Главное, чтобы занятия несли положительные эмоции!

№5. Прими контрастный душ.

Начни с тёплой и чуть прохладной воды, потихоньку увеличивая разницу температур. Холодный душ взбодрит, закалит, снизит риск развития депрессии и нормализует кровообращение. Если есть болезни сердца, обязательно проконсультируйся с врачом!

№6. Начни день со стакана воды.

Выпив с утра стакан воды натощак, ты «смоешь» со стенок кишечника жиры и не допустишь начала развития гнилостных процессов.

№7. Правильно завтракай.

Полноценный завтрак поможет зарядиться энергией, нормализует уровень сахара и холестерина в крови. Включи в него белковые блюда: яйца, орехи, сыр или нежирное мясо. Также добавь в завтрак углеводы, дарящие бодрость. В общем, кушай кашу, мюсли с йогуртом, цельнозерновой хлеб с нежирным мясом или творогом.

Хочешь научиться расшифровывать свои сны всего в 3 шага? Читай об этом здесь.

Хочешь спать крепко и без кошмаров? Жми сюда.