Как похудеть без диет? 2 новых метода + 5 правил здорового похудения

Siora Photography
@siora18

Если ты знаешь, когда и как принимать пищу, то можно не соблюдать диеты. Лишний вес будет уходить сам по себе, лишь с небольшой твоей помощью! Как похудеть без диет?

Метод 1. Циркадные ритмы и похудение

Американский профессор Института биологических исследований Сатчин Панда, посвятил изучению циркадных ритмов 10 лет. Он утверждает: организм человек может переваривать пищу и поглощать питательные вещества в первые 8-10 часов после пробуждения. Оставшееся время он тратит на восстановление сил.

В этот период из организма выводятся токсины, снижается уровень холестерина, восстанавливаются мыщцы и оболочка кишечника, обновляется кожа, внутренние органы и даже ДНК. Но эти процессы легко нарушить, есть продолжать есть спустя 10 часов после утреннего пробуждения. В таком случае природные ритмы сбиваются, так как организм вынужден тратить силу на переработку и усвоение вновь поступившей пищи.


При подобном режиме питания неважно, что ты съешь и в каком количестве. Главное- когда. Распредели все приёмы пищи на 8-10 часов после пробуждения (максимум-12) — и можешь быть уверен, что такой режим будет оптимален для здоровья!

Метод 2. Интуитивное питание и похудение

Принцип данного метода — нет строгим ограничениям и стрессу! Её цель — почувствовать желания и потребности своего организма. Похудение в угоду современным канона красоты интуитивное питание также не приветствует, главное — оздоровление и омоложение организма.

Основоположницей такого питания считается американка Тейма Вейлер. Её идея основывается на 3-х поступалах:

  1. Есть нужно при возникновении чувства голода, без режим и деления на завтрак, обед и ужин.
  2. Можно употреблять всё, что захочется в данный момент, но есть медленно и останавливаться в момент насыщения.
  3. Не считать калории!

Но это не значит, что можно подсаживаться на фас-фуд и прочие вредности. Хорошего в меру!

5 правил здорового похудения

Похудение без диет — гораздо более длинный и сложный путь, чем резкое похудение с помощью какой-либо системы питания. Однако результат в этом случае получится более стабильный.

1. Ешь медленно

Когда ты ешь быстро, организм не успевает понять, что и в каком количестве ты ему предлагаешь. Чувство насыщения приходит гораздо позже, когда ты уже употребил больше, чем требовалось. Чтобы есть медленнее, за стол нужно садиться не изрядно оголодавшим, а при только что проснувшемся чувстве голода.

2. Сервируй стол

Красиво накрытый стол — не только признак уважения к себе, но и хороший ограничитель. Трудно представить человека, с бешеной скоростью поглощающего оригинально оформленную порцию, интересно выложенную на тарелке. А если есть прямо из сковороды, жалея времени для того, чтобы выложить еду на тарелку, тогда неудивительно, что пища будет съедена тут же

3. Спи больше

Чем меньше человек спит, тем чаще возникает у него чувство голода и тем больше он готов съесть за один раз. В организме срабатывает защитный механизм — он восполняет недостаток сна едой.

4. Делай паузы

Съел половину порции? Сделай паузу: посмотри в окно, поговори с собеседником или посиди, закрыв глаза. Таким образом ты дашь организму время подумать: хочет ли он ещё есть или уже насытился.

5. Не доедай до конца

Если чувствуешь, что больше не хочешь есть, не ешь! Отговорки вроде «не доел — силу оставил», «нельзя оставлять грязной тарелку», » хозяйка обидится» не должны работать.